سایت شعرناب محیطی صمیمی و ادبی برای شاعران جوان و معاصر - نقد شعر- ویراستاری شعر - فروش شعر و ترانه اشعار خود را با هزاران شاعر به اشتراک بگذارید

منو کاربری



عضویت در شعرناب
درخواست رمز جدید

اعضای آنلاین

معرفی شاعران معاصر

انتشار ویژه ناب

♪♫ صدای شاعران ♪♫

پر نشاط ترین اشعار

کانال تلگرام شعرناب

تقویم روز

چهارشنبه 14 خرداد 1404
  • رحلت حضرت امام خميني -ره- رهبر كبير انقلاب و بنيان‌گذار جمهوري اسلامي ايران، 1368هـ ش
  • انتخاب حضرت آيت الله خامنه‌اي به رهبري، 1368 هـ ش
8 ذو الحجة 1446
    Wednesday 4 Jun 2025

      حمایت از شعرناب

      شعرناب

      با قرار دادن کد زير در سايت و يا وبلاگ خود از شعر ناب حمايت نمایید.

      هرگز لبخند را ترک نکن حتی وقتی ناراحتی، چون هر کسی امکان دارد عاشق لبخند تو شود. گابریل گارسیا مارکز

      چهارشنبه ۱۴ خرداد

      پست های وبلاگ

      شعرناب
      آموزش بدنسازی 1
      ارسال شده توسط

      مهدی خدایی (آیدین)

      در تاریخ : يکشنبه ۱۹ خرداد ۱۳۹۲ ۰۰:۴۱
      موضوع: آزاد | تعداد بازدید : ۱۲۴۱ | نظرات : ۱۲

      به نام قادر مطلق...
      سلام...
      می خوام در این قسمت  از اول شروع کنم
      و اینکه چجوری باید تمرین کرد تا به نتیجه مطلوب رسید...
       
      در بدنسازی چهاراصل حاکم
      1-     تمرین   تا آخرین  نفس
      2-    تغذیه صحیح   و   سالم
      3-    استراحت  و  ریکاوری
      4-    تمرکز  وپرورش   فکر.
       
      تمرین که باید با برنامه های اصولی و مناسب با فیزیک هر شخص  انجام بشه
        باید زیر نظر استاتید با تجربه و کلاس دیده  انجام بشه  ...
      در این مورد من تجربیات شخصی و
      برنامه های تمرینی بزرگان این رشته رو ملاک قرار دادم
      که ان شالله مفید باشه...
       
      تغذیه که  شخصا بیشتر به قانون کمترین تغییر در شکل و فیریک غدا معتقدم
      و اینکه غدا رو باید  برای سلامتی استفاده کرد نه شکم پر کنی و فرار از گرسنگی.
      در این زمینه  بنده شدیدا تاکید دارم بر خوردن همه نوع غذایی خانگی و سالم
      غذا باید کالری لازم برای تمرین رو تامین کنه ولی مهمتر از کالری  نوع غذاست
       و همچنین در این قسمت گیاهان مفید برای عضله سازی و تقویت عمومی 
      بدن رو هم معرفی می کنم ..
      که ان شالله بعدا بیشتر در این موارد  بحث خواهیم کرد.
       
      سومین مورد که  اکثرا ورزشکاران از اون غافلند استراحت  و خواب   و همچنین تمرینهایی که برای آمادگی جهت تمرین روز بعد شما رو آماده می کنه ...
       
      چهارمین  قسمت که به نظر من مهمترین بخش بدنسازی همون  تمرکز و پرورش فکر و آمادگی روحی که باید هر ورزشکار یاد بگیره که برای چه چیزی به باشگاه می ره و چجوری باید به هدفش برسه و چجوری تمرکز کنه تا برنامه به بهترین نحو اثر کنه...
      ادامه دارد...
      علی یارتون...
      یا حق...
       

      ارسال پیام خصوصی اشتراک گذاری : | | | | |
      این پست با شماره ۱۵۸۸ در تاریخ يکشنبه ۱۹ خرداد ۱۳۹۲ ۰۰:۴۱ در سایت شعر ناب ثبت گردید

      نقدها و نظرات
      تنها کابران عضو میتوانند نظر دهند.



      ارسال پیام خصوصی

      نقد و آموزش

      نظرات

      مشاعره

      کاربران اشتراک دار

      محل انتشار اشعار شاعران دارای اشتراک
      کلیه ی مطالب این سایت توسط کاربران ارسال می شود و انتشار در شعرناب مبنی بر تایید و یا رد مطالب از جانب مدیریت نیست .
      استفاده از مطالب به هر نحو با رضایت صاحب اثر و ذکر منبع بلامانع می باشد . تمام حقوق مادی و معنوی برای شعرناب محفوظ است.
      1